Нами предлагается несколько упражнений, ко­торые можно использовать и в утренней гимнастике, и в течение рабочего дня как средство восстановле­ния, и в других случаях, когда есть необходимость по­высить жизненный тонус, поднять настроение и т. п. По своему желанию можно комплекс усложнить, на­пример: увеличить количество повторений как одного упражнения, так и всего комплекса, усложнить сами упражнения, включая в них более напряженные и си­ловые движения.

Комплекс 1 (рис. на 2-й с. обложки)

1.  И. п.—ноги вместе, массажер впереди в опу­щенных руках. 1—2—отставить левую ногу назад на носок, руки поднять вверх, натянуть массажер, потя- нуться—вдох. 3—4 — вернуться в и. п.—выдох. То же, отставляя правую ногу.

2.  И. п.—ноги врозь, массажер (складывается вдвое или захватывается поуже за шарики) на лопат­ках. 1—2 — наклонить туловище влево, руки вверх — выдох. 3—4 — и. п.— вдох. То же вправо.

3.  Самомассаж спины. Массажер находится за спиной вдоль позвоночника, одна рука при этом сог­нута над.плечом, другая опущена вниз за спину. Ес­ли, к примеру, левая рука над плечом, то она и начи­нает вести массажер вверх, надавливая шариками на спину. Правая рука возвращает снаряд в исходное положение, однако со значительно меньшим нажи­мом шариков. Делается 5—6 таких движений, при­чем с каждым разом левая рука перемещается все больше в сторону. Таким образом, массажер прохо­дит по большей части левой стороны спины и нижней части правой стороны. Затем руки меняют положение и массируется правая сторона спины и низ левой. Во время массирования можно слегка наклоняться и выпрямляться. Это позволяет более тщательно про- массировать все мышцы.