Дым 25 сигарет содержит 125 мг никотина, до 1 мг синильной кислоты, 4 мг аммиака, до 0,5 мг угарного газа и других вредных веществ. Эти яды крайне от­рицательно влияют на дыхательные пути, кровеносные сосуды, вызывая их воспаление и склеротические изменения, а также рост злокачественных новообра­зований. Отсюда понятно, почему ученые-медики во всех странах мира возникновение рака губы, рта, гор­тани и пищевода связывают с курением.

Среди курящих показатель смертности от рака почти в четыре раза выше по сравнению с некуря­щими.

Подводя черту под этим небольшим отступлени­ем, скажу, что курение неспособно снять сонливость, восстановить, а тем более повысить работоспособ­ность. Давайте попробуем заменить его физическими упражнениями, самомассажем, которые действитель­но принесут только пользу.

Для того чтобы вызвать чувство бодрости, прежде всего надо изменить позу. Например, встать из-за стола, руки за голову — глубокий вдох, одновремен­но расправить плечи. Повторить 2 — 3 раза.

В положении сидя сильно напрягите мышцы голе­ни на счет 1—3 и постепенно расслабьте. Повторите

2 — 3 раза. То же проделайте с бедрами. Затем мед­ленно, но сильно напрягите ягодичные мышцы на счет

1—    2 и постепенно расслабьте. Повторите 4 — 5 раз. На счет 1—2 напрягите мышцы груди и спины; на счет

3 — 4 постепенно расслабьте. Повторить 3 — 4 раза.

То же проделайте на руках (вначале кисть, затем предплечье, плечо), на шее и закончите животом.

А теперь встаньте (можно и сидя); руки за голо­ву. На счёт 1 —2 — локти развести в стороны — вдох; на 3 — 4 — свести и опустить вниз. Повторить 3 — 4 раза.

После этого подушечками четырех пальцев обеих рук, каждая рука со своей стороны, помассируйте виски — 30 — 40 с. Далее подушечками двух-трех пальцев помассируйте за ушами, вокруг сосцевидно­го отростка — 30 с. Закончите энергичными кругооб­разными растираниями волосистой части головы.