Архив

То же с другой стороны.

Название книги: 
Самомассаж для всех и каждого
Автор: 
Бирюков А. А.
9681121
Страница: 
157

Общий массаж рекомендуется начинать с дальней (от массажиста) стороны спины (последовательность массируемых участков тела указана цифрами на рис. 80). Затем массируется дальняя сторона шеи и ближняя рука, после чего надо перейти на другую

сторону и все повторить в таком же порядке. Затем опять-таки с дальней стороны массируется область таза, после нее — ближнее бедро и коленный сус­тав. Опять переходите на другую сторону и массируй­те ягодицу, бедро и сустав. Так же массируются ближ­ние голень, ахиллово сухожилие, пятка, подошва и — в том же порядке — другая нога.

Затем массируемый ложится на спину, под голову подкладывает плоскую подушку. Теперь массаж на­чинают с дальней стороны груди и ближней руки (если руки не массировали из положения лежа на животе). То же — с другой стороны. Далее массиру­ется бедро с коленным суставом на ближней конеч­ности, затем другое. После этого массируют голень, голеностопный сустав, стопу, пальцы. В таком же по­рядке массаж делается на другой ноге.

В общем массаже время, затрачиваемое на от­дельные части тела, распределяется следующим об­разом: спина — 4 — 5 мин, шея — 1—3 мин, руки —

4 — 8 мин, таз — 2 — 4 мин, грудь, живот — 2 — 4 мин, бедра и колени — 4 — 10 мин, голени — 3 — 6 мин.

Последней в сеансе массажа всегда массируется область живота.

Для проведения массажа уложите массируемого на относительно жесткую поверхность — диван, ку­шетку, стол и т. п., что повысит эффективность про­цедуры.

Теперь о массаже отдельных частей тела.

Массаж спины. Массируемый лежит на животе, руки вдоль туловища. Под стопы подложен валик (свернутое одеяло и т. п.). Такое исходное положе­ние способствует расслаблению всех групп мышц и суставов тела. Массирующий стоит сбоку и каждой рукой поглаживает свою сторону: левой —      левую, правой — правую (4 — 6 раз).