Еще 3—4 раза проделайте то же самое, но только, прижимая голову к груди, поднимите руки и охвати­те туловище на выдохе.

Сделайте наклоны вперед с поворотом головы то в одну, то в другую сторону.

Следующие упражнения для ног. 1. Согнув в ко­лене, подтяните одну ногу на счет 1, на 2 — вытяни­те. То же сделайте другой ногой. 2. Одновременно подтяните обе ноги. 3. Подтяните одну ногу, охватите ее руками за колено и прижмите к животу. То же проделайте другой ногой. 4. Согните ногу так, чтобы, не отрывая колена от постели, пяткой достать яго­дицу. То же сделайте другой ногой. Каждое упраж­нение повторите 3—4 раза.

Сделайте еще одно упражнение. На счет 1 — согните обе ноги. На 2 — положите их в левую сторо­ну, а туловище поверните в правую. На 3 — тулови­ще и ноги разверните в и. п. На 4 — ноги вытянуть. По­вторите 3—4 раза в каждую сторону.

Эти упражнения рекомендуются для любого воз­раста. Если вы Не успеваете сделать утреннюю заряд­ку, комплекс упражнений в постели можно расширить за счет увеличения числа повторений.

Вся процедура займет немного времени и выведет организм из заторможенного состояния, настроит на рабочий режим. После этого вам захочется провес­ти интенсивную зарядку, самомассаж, выйти на улицу для пробежки, гимнастики и т. п.

Утренний самомассаж-зарядка

Что дает он нашему организму? Прогоняет сонное состояние, снимает отеки на лице, скованность в сус­тавах и вялость в мышцах, возбуждает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызы­вает стремление к активной деятельности.

Утренний самомассаж правильнее всего начинать с бедра. Здесь расположены самые массивные груп­пы мышц, массаж которых будет способствовать ак­тивизации кровообращения во всех органах.