В менее тяжелых случаях боли в области шеи са­мым простым решением являются медленные много­кратные наклоны головы и шеи назад. Вытяните шею вперед, продержите в таком положении 30 секунд. По­добное упражнение создаст вакуум и поможет запол­нить водой пространство между дисками. Вместе с этим все диски благодаря переднему соединению со спинными связками отходят назад, в нормальное по­ложение между позвонками.

Предлагаю еще одно простое упражнение: лягте на спину на самый край кровати, так, чтобы ваша голова находилась без опоры. Это положение помогает растя­нуть шею, не несущую в том случае никакой нагрузки и отклонить ее назад. Несколько минут полежите в таком положении, полностью расслабившись, - это поможет ослабить напряжение в области шеи. В результате в пространстве между дисками создается необходимый вакуум. После аккуратных наклонов назад - так, чтобы вы смогли увидеть пол, - поднимайте голову настоль­ко, чтобы увидеть стену около ступней. Данная проце­дура весьма полезна, так как в результате периодиче­ски создается вакуум в пространстве между любыми двумя позвонками. Благодаря разрежению вода попа­дает в пространство между дисками и распространяет­ся по всем частям шейных суставов, действуя как сма­зочное вещество. Необходимо, чтобы эта вода впиты­валась в ядро межпозвоночного диска до тех пор, по­ка он не растянется и не примет естественный размер, отделяя один позвонок от другого. Теперь наклоняйте голову из стороны в сторону. Постарайтесь взглянуть на пол и на стены, сначала с одной стороны, потом с - другой. Те, кто мучается от шейного артрита или смещения шейных дисков, возможно, захотят попро­бовать это нехитрое упражнение, чтобы улучшить по­движность шейных суставов.