Архив

Медленно и плавно разгибаемся, выдох.

Название книги: 
Основы интенсивной самореабилитации
Автор: 
Качесов В.А.
4891632
Страница: 
93

Затем наклоны вперед осуществляем с постепенным наращиванием груза на проти­вовесе. Массу груза на противовесе нужно постепенно увеличить до полумассы тела больного.

Количество наклонов до 50 раз за один подход.

2.    Это же упражнение делаем, предварительно разместив ноги на кушетке, и лицом пытаемся достать колени.

3.     Садимся лицом к тренажеру и пытаемся спиной ложится на кушетку. Ноги в этом случае стоят на полу (рис. 33). Как только будет получаться данное упражнение, пробуем его делать, но ноги должны быть подняты на кушетку.

Рекомендации. Упражнения в первые дни можно выполнять и сидя на полу, а не на кушетке.

Ошибки

1.     Нельзя быстро разгибаться. Разгибаемся медленно, противодействуя грузу.

2.     Забываем правильно дышать. Вдох, напряжение, потянули груз, наклоняясь впе­ред. Медленно и плавно разгибаемся, выдох.

Обратите внимание, что через 1-2 недели колени начинают замыкаться так, что их трудно согнуть.

Рекомендации. Постоянные занятия на велосипеде с нагрузкой и без нагрузки по­зволят быстро справиться с проблемой сгибания и разгибания ног во всех суставах.

7.     Учимся ходить со станком-тренажером

Как только научились немного отрывать станок от пола, обучаемся передвигаться с помощью станка.

Чуть приподняв тренажер, стараемся поставить его на пол, сдвинув один из углов тренажера вперед буквально на 1-2 см. При такой установке станка одна нога продол­жает упираться в коленоупор, другая нога не касается коленоупора. Поэтому, перенеся вес тела на упирающуюся в коленоупор ногу, пытаемся другую ногу подтянуть и уста­новить так, чтобы свободное колено вновь стало упираться в коленоупор.