Архив

Не надо садиться на седло.

Название книги: 
Основы интенсивной самореабилитации
Автор: 
Качесов В.А.
4891632
Страница: 
75

 

2.    Крутим педали велосипеда ногами. Итак, вы можете спокойно и уверенно си­деть на жестком стуле. Но никак не можете забраться на этот тренажер-велосипед. По­смотрите на рисунок 21, как все оказывается просто. Не надо садиться на седло. Стул обязательно ставится спинкой к стене, потому что если вы начнете при помощи рук толкать ноги, чтоб крутить педали, тело начинает выгибаться назад, и вы рискуете упасть. При попытке поставить стопу на педаль, она предательски соскакивает. Закре­пите стопы лентами-липучками, а пятку зафиксируйте резинкой, как крепятся лыжи (рис. 21).

 

 

/

Рис. 21. Учимся крутить велосипед ногами.

Обратите внимание на крепление ног к педалям

 

Мы не рекомендуем пользоваться обувью. Если вам трудно, то первые упражнения можно делать, надев кроссовки, но сильно их не зашнуровывайте. Не смотря на то, что в обуви крутить педали легче, вы при этом теряете множество нужных спинальных рефлексов и ослабляете связочный аппарат голеностопных суставов.

Закрепили стопы. Теперь снимите все нагрузки с тренажера. Попробуйте двинуть педали вперед-назад. Помогите себе руками или пусть помощник чуть-чуть поможет вам. В попытке прокрутить педали, есть момент - «мертвая точка», когда невозможно прокрутить педали.

Путем подвижек велосипеда к себе и от себя, а также толканием педалей вперед- назад, добивайтесь преодоления этой «мертвой точки». Толкайте ногу всем телом. Ус­тали? Отдохните и снова, и снова добивайтесь преодоления этой «мертвой точки». Се­годня не получилось? Получится завтра!

Как только вы преодолеете «мертвую точку», занятия велосипедом начнут прино­сить вам радость. Наращивая нагрузку, вы увидите, как крепнут и все лучше и лучше подчиняются вам ноги. Затем, подкладывая под стул подставки, увеличиваем его высо­ту, все выше поднимаемся и крутим педали, опять преодолевая «мертвую точку». Вот так постепенно и сядем на уровень седла.