Для новичков бани в первые 6 — 8 посещений силу холод­ного раздражения надо усиливать постепенно, применяя хо­лодные обтирания влажным полотенцем всего тела, облива­ния холодной водой ног с таким расчетом, чтобы к концу этого периода можно было приступать к одно-, двухразово­му кратковременному (не более 10 — 15 с) холодному душу сразу после выхода из парилки. Если после парилки купа­ются в бассейне, душ для смыва пота обязателен перед каж­дым заходом в воду. Основные холодовые процедуры лучше проводить после второго и третьего заходов в парилку. К 1 0 — 12-й регулярно проводимой банной процедуре можно попро­бовать окунаться в холодную купель, хорошо растираясь затем махровым полотенцем или согреваясь в парилке. Ва­рианты дальнейшего применения Холодовых раздражителей подскажут приобретенный опыт и самочувствие в течение двух-трех дней после посещения бани.

Для посетителей, менее подверженных простудам, с от­сутствием патологии со стороны сердечно-сосудистой и нерв­ной систем (склонности к приступам спазма, судорогам), использование контрастных температур парной и воды бас­сейна и душа может быть более расширенным и путь к их освоению более ускоренным (в течение 6 — 8 банных проце­дур). Однако следует учесть, что адаптационные системы че­ловека не обладают памятью и требуют постоянной трениров­ки. Поэтому в определенной мере необходимо возвращаться к начальному процессу закалки контрастной температурой всякий раз, когда произошел недолгий перерыв в посеще­нии бани, а при длительном перерыве приходится закалку организма начинать «с нуля». Так, А. Буровых и А. Файн считают, что пропуск одной банной процедуры, не связан­ный с болезнью (при одноразовом в неделю ее приеме), рав­носилен потере половины достигнутого ранее уровня, а двух — приводит к отправной точке.