После завершения растирания в голеностопном суставе полезно произвести активные и пассивные движения — сги­бание, разгибание и вращение (по 5 — 10 раз).

Самомассаж одной ноги с помощью другой. Как упоми­налось выше, самомассаж широко используется как лечеб­ное средство и его нередко рекомендует врач. Однако физи­чески ослабленному пожилому или очень полному человеку непросто выполнить самомассаж голени и стопы. Учитывая это обстоятельство, А. А. Бирюков разработал методику са­момассажа одной ноги с помощью другой. Комплекс его при­емов, используемый в ряде больниц и физкультурных дис­пансеров, дал хорошие результаты.

Методика такого самомассажа довольно проста. Мас­сируемую ногу ставят на пол, на коврик или кусок поро­лона, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы — прямолинейно, поперек и кругообразно. Расти­рание можно проводить наружным и внутренним краем стопы. Массируют поочередно то одну, то другую ногу. Надо заметить, что при такой форме самомассажа не толь­ко устраняются дефекты стопы (плоскостопие,-посл ед- ствия подагры), но она также приобретает повышенную прочность. В этом же положении массируют голеностоп­ный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание проводят пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями сто­пы в различных направлениях.

При массаже голени в указанном положении она может быть и выпрямленной.

Икроножная мышца массируется подъемом стопы и по­дошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при бо­лее сильном давлении — выжимание. Разминание проводит­ся кругообразно. Переднеберцовые мышцы массируются пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей.