При проведении сеанса восстановительного массажа при физическом утомлении следует распределять общее время сеанса приблизительно так:         поглаживание      и потряхива­

ние — 20 — 30 %, растирание — 10 — 20 и разминание с вы­жиманием — 50 — 60 %.

Разминание проводят без сильного надавливания паль­цами, однако стараясь глубоко и без боли проникнуть в толщу мышц. Тщательно массируются места начала и при­крепления мышц, где скапливаются продукты обмена. За­канчивая массаж каждой мышечной группы, всегда выпол­няют легкие поглаживания и потряхивания. В табл. 4.1 приводится рекомендуемая схема сеанса такого массажа обшей продолжительностью 30 — 35 мин. Раскладка време­ни рассчитана на приблизительно одинаковое утомление всех мышечных групп человека среднего телосложения массой 6 5 — 7 5 кг. В зависимости от мышечной и общей массы, а также степени утомления отдельных мышечных групп и наличия локализованных болевых ощущений про­должительность сеанса и раскладка времени меняются. При невозможности провести весь сеанс общего массажа нужно ограничиться частным для особо уставших мышеч­ных групп.

С увеличением продолжительности и интенсивности умственных нагрузок становятся более выраженными зоны повышенного мышечного тонуса, которые обычно локализуются в области мышц шеи, трапециевидных и межлопаточных мышц. С помощью массажа удается зна­чительно ослабить повышенный тонус мышц и снять стой­кое эмоциональное возбуждение. Наиболее эффективен в этом случае общий восстановительный массаж, который, помимо того, является средством профилактики против возникновения застойных явлений в сосудистой системе. Полезен также и частный массаж для снижения тонуса и расслабления напряженных мышечных групп.