Продольное разминание («елочка») в самомассаже проводится только на мышцах бедра, а при взаимомас- саже также и на голени. Техника этого приема очень про­ста: обе руки накладываются на массируемый участок симметрично друг другу па расстоянии 1 — 2 см одна от другой. Мышца захватывается поочередно то правой, то левой рукой и смещается каждой рукой в одноименную сторону: разминание трапециевидной мышцы (3); груд­ной мышцы (4); продольное разминание области позво­ночника (5); подлопаточных мышц (6), задней поверх­ности бедра (7), спиралевидное финское продольное (8) и поперечное голени (9), передней поверхности голени продольное (10) и «елочкой »     (11), щипцепидное разми­

нание ахиллова сухожилия (12), «двойной гриф» при разминании мышц спины (13) и ягодицы (14), разми­нание пальцев (15).

 

1 — мышц плеча одной рукой; 2а, 26 — двумя руками; 3 — щипцевидное разминание одной рукой трапециевидной мышцы;

4  — грудной мышцы; 5 — продольное разминание области позво­ночника; 6 — подлопаточных мышц; 7 — бедра; 8 — спиралевид­ное финское продольное и 9 — поперечное разминание голени;

10— передней поверхности голени продольное и ! ! — «елочкой»; 12 — щипцевидное разминание ахиллова сухожилия; 13— «двой­ной гриф» при разминании мышц спины и 14 — ягодицы; 15 — разминание пальцев.

 

Рис. 4.7. Разминание

 

Если у вас с непривычки устали кисти, отложите раз­учивание остальных приемов на следующий день, а сейчас проведите более легкие приемы — поглаживание и т. п.

Разминание подушечками пальцев — прием универ­сальный, применяется на любых мышцах. Выполняют его одной или двумя руками, а также с отягощением. Пальцы должны располагаться так, чтобы они могли как можно глубже проникать в массируемую мышцу. На плоских мышцах, таких как, например, мышцы внеш­ней части предплечья, пальцы должны быть сомкнуты. Этот прием особенно рекомендуется применять в местах, где мышцы соединяются с сухожилиями, т. е. в области суставов.