В конце самомассажа выполняют поглаживание колена двумя руками вокруг сустава, а затем очень полезно за­вершать все выполнением активных движений:   сначала

5 — 7 раз сгибают ногу в коленном суставе, стараясь макси­мально приблизить бедро к груди. Затем увеличивают объем движений в суставе: 3 — 5 раз делают то же, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди.

Голень. Варикозное расширение вен голени — одно из следствий перегрузки ног работой или их заболевание. Не­обходимо регулярно следить за ногами и, используя само­массаж, постараться предотвратить развитие этой болезни. Самомассаж начинают с икроножной мышцы в положении сидя (голень нижней внешней частью кладется на бедро дру­гой ноги у колена) или в том же положении, но с согнутой массируемой ногой, которая упирается во что-либо пяткой.

1.  Поглаживание (рис. 4.18 и 4.5) применяют попере­менное и комбинированное, массажные движения направ­лены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При при­еме комбинированного массажа двумя руками правая рука скользит зигзагообразно, а левая — прямо по той же зоне.

Рис. 4.18. Щипковидное поглаживание (1) и разминание (2) двумя пальцами ахиллова сухожилия

 

Икроножную мышцу обхватывают ладонью массирующей руки так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой сни­зу. Выполнив 2 — 3 по г л аживания, делают разминание, не изменяя положения рук, но прикладывая к мышце более энергичное усилие.

2. Разминание ординарное или двойное кольцевое дела­ют так, что кисти при этом располагают поперек икронож­ной мышцы, затем поочередно то правой, то левой рукой за­хватывают так, чтобы разминание смещалось в сторону мизинца. Более энергичные массажные воздействия осуще­ствляют при разминании двойным грифом.