Самые простые и мягкие способы смены температур — периодические обливания горячей или холодной водой, вы­ход из парилки в прохладное помещение раздевалки. Более резкие температурные контрасты можно получить, опустив­шись в холодную воду бассейна, ванны, став под холодный душ или прыгнув в реку, озеро.

Реакция сосудов и вегетативной нервной системы на пе­репад температуры тренирует механизмы адаптации челове­ка. Разумеется, важно знать, на каком уровне следует под­держивать эти процессы тренировки организма. Контрастные процедуры в бане обычно проводятся после второго захода в парилку, когда тело уже достаточно про­грелось (во второй заход, как правило, парятся с веником). Температура воды в бассейне, ванне или душе 4—10 °С. Время нахождения в холодной воде 10—15 с. За такой ко­роткий период организм еще не может переохладиться, и закаливающий эффект достигается достаточно успешно. Из ванны, бассейна или из-под душа с холодной водой надо сразу же на 1 — 2 мин снова заглянуть в парилку. Если же вместо короткой закаливающей процедуры вы позволите себе поплавать в бассейне с температурой воды 16 — 20 °С

5 — 7 мин, не исключено быстрое общее переохлаждение всего тела, которое даст знать о себе простудой уже на сле­дующий день. Плавать лучше до первого посещения парил­ки, а вот потному иііерегретому телу нельзя долго нахо­диться в бассейне. Это может вызвать ухудшение здоровья или обострение имеющихся болезней.

В бане, как в водолечебнице, контрастные процедуры можно принимать с использованием двух ванн. Небольшие бассейны с'холодной и горячей водой иногда имеются в го­родских банях. Но такие же условия можно обеспечить и в личной парной бане, если установить в ней две ванны с во­дой разной температуры: горячей (40 °С) и холодной (5 — 12 °С). Их следует расположить так, чтобы можно было лег­ко перебраться из одной ванны в другую.