Рис. 25. Точки надавливания для повышения трудоспособности: а - область продолговатого мозга; б - задняя поверхность шеи; в - зона почек и надпочечников; г - верхняя зона плечевого пояса (точка надплечья) и межлопаточной области

Нарушения сна. Бессонница - неспособность человека спать столько, сколько необходимо для восстановления сил и работоспособ-

ности. Подобное расстройство не зависит от усилий человека, страда­ющего им.

Бессонница зачастую возникает на фоне переутомления. Нару­шение сна усугубляет усталость, затрудняет восстановление сил, резко ухудшает нормальную жизнедеятельность; особенно изматывающе дейс­твует оно на людей в возрасте. Если главной причиной бессонницы явля­ется накопившаяся усталость, то следует обратиться к некоторым при­емам шиацу. Японский метод надавливания пальцами - один из наиболее эффективных способов борьбы с бессонницей. В отличие от акупрессуры он действует мягче, обладает седативным эффектом, а значит, быстро расслабляет и успокаивает.

Для лучшего результата приемы шиацу желательно включать в общий комплекс мероприятий по борьбе с бессонницей. Японский массаж плюс удобная кровать с ортопедическим матрасом, благоухающая подушка или саше с растениями, теплая ванна (10 минут при температуре воды 37 °С), ароматерапия, травяные успокаивающие напитки (ромашка, липовый цвет, хмель, пустырник) - все это поможет ускорить приближение победы над изматывающим недугом. Приемы шиацу при бессоннице лучше всего проводить за 1-1,5 часа до отхода ко сну.

Начинать следует с выполнения надавливаний на шее. Сначала массируют ее переднюю поверхность, задействовав большой палец, ко­торым воздействуют на 4 точки переднего края грудино-ключично-сос­цевидной мышцы. Их хорошо видно на шее при повороте головы в сторо­ну: от находящегося за ухом сосцевидного отростка мышца идет к верх­нему краю грудной кости - месту ее соединения с ключицей. Нажим в те­чение 3 секунд производят большим пальцем сначала на верхнюю точку, затем надавливают поочередно на оставшиеся точки. Нажатие осуществ­ляют мягко, нежно, трижды на каждую точку.