Встаём в И.П. и повторяем 2 раза.

Выполняем еще 3 раза, но ладони меняются местами. Упражнение достаточно сложное, сначала упражнение разучивается до автоматизма, а выполняется плавно, с максимальным вдохом и выдохом, в темпе дыхания.

Упражнение 5.

И.П.Стоим, руки на уровне груди и перед ней, руки согнуты в локтях, большие и указательные пальцы как-бы перед грудью зажимают волейбольный мяч.

С выдохом делаем повороты вправо и влево, при возврате к ИП вдох. При повороте направо правая рука на уровне пояса, а левая сверху как бы придерживает мяч. При повороте налево левая рука на уровне пояса, а правая сверху как бы придерживает мяч. Выполняем 5 раз вправо и 5 раз влево в темпе дыхания. При поворотах поворачиваем голову в сторону поворота и глазами смотрим на локтоть.

Со временем можно усложнить и добавить ещё по 5 поворотов вправо и влево, но при повороте направо правая рука на уровне плеча, а левая снизу на уровне пояса как бы придерживает мяч и соответственно, при повороте налево левая рука на уровне плеча, а левая ладонь как бы снизу держит мяч.

Упражнение 6.

И.П. Стоим. Руки перед грудью, согнуты в локтях, касаются кончиками пальцев, ладонями вниз.

С поворотом направо, на выдохе, выбрасываем согнутую в локте правую руку за спину, выпрямляя руку в конце поворота. Головой и глазами отслеживаем пальцы выброшенной руки. С вдохом возвращаемся в ИП и по инерции, с выдохом, поворот налево с выбросом левой руки за спину с её выпрямлением в конце поворота и работой головой и глазами. Выполняем 5 раз вправо и 5 раз влево в темпе дыхания.

Упражнение 7.

И. П. Стоим.

Прямые руки вращаем в плечах с максимальной скоростью, сверху вперёд, руки в противоположных положениях, прямые, дыхание произвольное. Желательно почувствовать прилив крови к пальцам, но это приходит со временем. Всего 5-8 вращений.