Но нужно закаляться с умом, не совершая насилие над собственным организмом. Постепенно привыкай­те как к жару в парной, так и к низким температурам. Сердце без тренировки не может выдержать резкого перепада температур.

Сначала после выхода. из парной обливайтесь те­плой водой. А спустя несколько сеансов можно прини­мать и более холодный душ. Этот душ служит не толь­ко гигиеническим целям, он дополняет оздоровитель­ное действие бани.

Для выполнения водного массажа встаньте под сильную струю воды, которую направьте сначала на шею, потом на плечи, спину, ноги, пятки. Только потом обливайте живот. Очень удобно при этом пользоваться шлангом, поворачивая его по часовой стрелке и рез­ко меняя температуру воды следующим образом: го­рячая, прохладная, теплая, прохладная, горячая, про­хладная.

Но и к такой закаливающей процедуре нужно привы­кать постепенно. Сначала делайте перепады темпера­туры незначительными, а потом резко их увеличивай­те. Кроме закаливающего эффекта, душ способству­ет насыщению воздуха капельками разбрызганной во­ды, а значит, ценными для организма человека отри­цательными ионами.

Охладиться можно не только холодной водой, но и свежим воздухом. Многие люди предпочитают второй способ. Кстати, древние римляне охлаждались после жара бани именно таким образом. Но не переохла­ждайтесь до озноба. Охлаждение не должно занимать много времени.

Если в бане есть бассейн, то не рекомендуется пры­гать в холодную воду сразу же после первого захода в парную. Вы к тому времени еще мало прогреетесь. Показатель хорошего прогревания - горячие колени. Только после двух-трех посещений парной можно спо­койно зайти в бассейн с холодной водой. Обратите внимание: спокойно зайти, а не бросаться в холодную воду! Постарайтесь не делать резких движений.