Упражнения

Очистительное дыхание со звуком «Ха».

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. С медленным вдохом подними­те расслабленные руки над головой. Задержите дыха­ние на несколько секунд, пока эта задержка не вызовет ощущение дискомфорта. В это время представьте, что вы стойте на краю обрыва и держите в руках бумажный мешок с заботами, горестями, болезнями, усталостью и всем, от чего вы хотите освободиться.

Немного опустите мешок и бросьте его вниз, в про­пасть, скрестив затем расслабленные руки. Воздух вы­брасывайте из груди со звуком «Ха!» Стремиться спе­циально произносить звук «Ха» не следует, но воздух в груди не задерживайте. Дайте ему свободно выйти.

На паузе после выдоха руки должны свободно ви­сеть, как пустые рукава. Затем с медленным вдохом выпрямитесь, подняв руки над головой, и со спокой­ным выдохом опустите отяжелевшие руки через сторо­ны вниз. Выполните упражнение один или несколько раз, в зависимости от того, насколько сильно вы уста­ли.

Практическая польза: выполнение упражнения спо­собствует снятию усталости и нервного напряжения, быстрому восстановлению сил, дает ощущение осво­бождения от душевного груза и беспокойства.

Заболевания сердечно­сосудистой системы

Баня эффективна для профилактики сердечно-сосу­дистых заболеваний и лечения некоторых из них: веге­тативных расстройств сердечно-сосудистой системы, гипотонии, гипертонии в транзиторной стадии.

Баня ускоряет обмен веществ в организме, изменя­ет кровообращение и тренирует сердечно-сосудистую систему, делая ее неуязвимой для заболеваний. Под воздействием парной изменяется функционирование сердца и сосудов - расширяются сосуды, усиливается кровоток за единицу времени, отток венозной крови и лимфы, увеличивается пульс. Особенно ярко выраже­ны эти процессы под воздействием высокой темпера­туры парной и массажа веником. Обливания холодной водой резко снижают пульс, а затем он снова восста­навливается. Таким образом происходит тренировка и сердечно-сосудистой системы. Особенно полезно то­низирующее воздействие бани при гипотонии.