7.        Используйте комфортабельный матрас и подушки. Комфор­табельность является субъективным чувством, поэтому необ­ходимо сделать индивидуальный выбор. Желательно спать в комнате, отдельной от детей и домашних животных, посколь­ку они не способствуют полноценному сну.

8.        Сделайте время ухода ко сну постоянным в своем режиме дня. Если вы делаете одно и то же ежедневно, вы как бы говорите своему организму, что «наступила пора ухода ко сну». На­пример, ежедневно перед уходом ко сну вы можете начать читать книгу или слушать успокаивающую музыку. Если все это происходит при относительно слабом освещении, то та­кая обстановка будет способствовать переходу от активного состояния в состояние сна.

9.        Ложитесь спать, когда вы чувствуете утомленность. Если вы не можете уснуть в течение 15—20 минут, лучше встать, занять­ся чем-либо, и после того, как почувствуете утомленность, вновь лечь спать. Не старайтесь засыпать, если не получается заснуть. Это вызовет стресс и лишь помешает спокойному засыпанию.

10.    Прибегайте к приему снотворных средств только в крайнем слу­чае. Перед тем как принять снотворное, необходимо прокон­сультироваться у врача для того, чтобы удостовериться в том, что снотворное лекарство не окажет побочных эффектов и не будет плохо взаимодействовать с другими лекарствами, ко­торые вы, возможно, принимаете. Если вы все же решились принимать снотворное, то после налаживания сна рекомен­дуется постепенно уменьшать дозу, пытаясь вернуться к нор­мальному режиму сна без помощи лекарств. Никогда не сме­шивайте снотворное с алкоголем.