Боковая растяжка

Растягивает мышцы боковой части тулови­ща, плечи и руки.

Встаньте или сядьте на стул. Вытяните пра­вую руку как можно выше, одновременно опуская левую руку. Вы почувствуете растяж­ку мышц вдоль грудной клетки и боковой час­ти поясницы. Постойте в таком положении и повторите упражнение с левой рукой.

Растяжка внутренних мышц ног

Данное упражнение растягивает внутренние мышцы бедра.

Сядьте на спортивный коврик, слегка нагнувшись вперед и сомкнув пятки. Держась руками за пятки, на­клоните тело вперед, слегка придавив локтями колени вниз. Посидите в та­ком положении около 30 секунд.Поворот бедер

Растягивает мышцы спины и бедер.

Необходимо лечь на пол с согнуты­ми ногами. Поверните обе ноги вправо, держа колени вместе и повернув голо­ву в обратную сторону. Вы почувствуе­те небольшое растяжение мышц бедра, боковой части туловища и шеи. Полежите в такой позиции в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражне­ние, повернувшись влево.

Растяжка икроножных мышц

Данное упражнение растягивает ахилло­во сухожилие и икроножные мышцы.

Встаньте напротив стены. Вытяните руки и упритесь о стену. Слегка согнув левую ногу, отведите правую ногу назад на 30—40 сантиметров. Вы почувствуете растяжку ик­роножных мышц и ахиллова сухожилия. Если этого не происходит, отодвиньте ногу еще дальше. Постойте в таком положении около 30 секунд. После этого смените положение так, чтобы правая нога оказалась согнутой, а левая отодвинута назад.

Растяжка бедра и нижней части спины