Девятнадцать вам лет или девяносто, очевидно одно: регулярные физические упражнения и рациональное питание могут значитель­но улучшить состояние вашего здоровья и предупредить многие бо­лезни. Сидячий образ жизни и неправильное питание ведут к нару­шению энергетического баланса организма ввиду того, что людьми

потребляется больше калорий, чем расходуется. Нарушение энерге­тического баланса является основной причиной избыточной массы тела и ожирения, которые ведут к развитию многих хронических за­болеваний, таких как диабет, остеопороз, болезни сердца и сосудов, некоторые виды рака.

Быстрая ходьба или подъем по лестнице снижают уровень холес­терина в крови и артериальное давление, повышают энергию, умень­шают количество жировых отложений. Вашей целью должна стать регулярная физическая нагрузка, по меньшей мере, четыре раза в неделю по тридцать минут ежедневно. Ниже представлены конкрет­ные рекомендации.

•          Для взрослых — необходимо заниматься физическими упраж­нениями средней интенсивности по меньшей мере в течение 30 минут не менее 5 дней в неделю.

•          Для детей и подростков — необходимо ежедневно заниматься физическими упражнениями по 60 минут.

•          Для беременных женщин — если отсутствуют медицинские противопоказания, рекомендуется ежедневно заниматься 30­минутными физическими упражнениями средней интенсив­ности. Ежедневные прогулки на свежем чистом воздухе осо­бенно благоприятно сказываются на здоровье будущего ма­лыша и мамы.

•          Для пожилых людей также рекомендуется быть физически ак­тивными и ежедневно прогуливаться или заниматься умерен­ными физическими нагрузками.