•          Запаситесь заменителями. Постоянно имейте под рукой пред­меты, которые могут заменить сигареты, такие как несладкая жевательная резинка или твердые овощи, например морковь.

•          Создайте группу единомышленников. Ваш успех зависит от того, есть ли у вас единомышленники. Предложите прекра­тить курить вашему другу или знакомому, который тоже хо­тел бы бросить курить, но пока не решился. Вместе вам легче будет преодолеть психологические барьеры.

•          Вспомните о предыдущей неудаче. Если у вас раньше уже была попытка бросить курить, но она была неудачной, необ­ходимо вспомнить все обстоятельства этой попытки, и что ока­залось причиной неудачи. Необходимо задуматься о том, что нужно сделать, чтобы избежать этих причин на этот раз.

День, когда вы прекратите курить, может оказаться трудным для вас: будет одолевать сильное желание закурить сигарету. У некоторых могут возникать эмоциональные проблемы, а также неприятные физические ощущения. Тем не менее, необходимо строго придер­живаться следующих правил:

•          Не пытайтесь вновь закурить, даже хотя бы одну сигарету.

•          Если необходимо, начните применение специальных средств против курения — таблеток, антиникотиновых пластырей.

•          Постоянно напоминайте себе причины, по которым вы реши­ли бросить курить.

•          Пейте много воды и фруктовых соков.

•          Займитесь физическими упражнениями.

•          Избегайте ситуаций, которые могут заставить вас вновь закурить.