Труднее всего привыкнуть к физическим нагрузкам морально. Постарайтесь сохранить силу воли, когда начнете заново. Сфокуси­руйтесь на том, как возобновить программу упражнений. Ниже ука­заны способы, как необходимо возобновить тренировки.

>         Представьте себя выполняющим физические упражнения. Вспомните, какие из них вам нравятся больше всего.

>         Подумайте о том, как вы сможете поощрить себя после первых успехов.

>         Представьте компанию друзей, с которыми вы совершаете про­гулку или пробежку.

>         Если выполнение полной программы упражнений покажет­ся вам слишком изнурительным, разделите ее на несколько частей. В конце каждой части программы попытайтесь заста­вить себя продолжить ее.

>         Чем думать о том, как трудно вам возобновить тренировки, лучше подумайте о тех результатах, которые получите впо­следствии.

Современные рекомендации по выполнению упражнений фоку­сируются на небольших нагрузках, нацеленных на достижение хо­рошей физической формы и предупреждение различных заболева­ний. Это значительно отличается от рекомендаций 1970-х — 1980-х годов, когда для укрепления сердечно-сосудистой системы рекомен­довались более интенсивные нагрузки. Такое переосмысление про­изошло в результате двух причин. Во-первых, научные исследова-

 

ния показали, что даже небольшие физические нагрузки могут иметь отличный результат. Во-вторых, специалисты в области здравоохра­нения считают, что акцент на небольшом контролируемом уровне активности является более приемлемым для большинства людей, ве­дущих сидячий образ жизни.