Физическая активность

Доказано, что физические упражнения значительно снижают риски хронических заболеваний, улучшают баланс и координацию, помогают сбросить лишний вес и придают уверенность в себе. Пре­имущества активного образа жизни очевидны для любого возраста, половой принадлежности, профессии и физического состояния. Став физически активным, вы сделаете, пожалуй, наиболее важный шаг на пути к здоровью.

Регулярная физическая нагрузка рекомендуется практически всем. Она должна включать, по меньшей мере, ежедневные тридца­тиминутные прогулки средней интенсивности четыре раза в неделю, желательно на свежем воздухе.

Конечно, можно выбрать и более интенсивные физические уп­ражнения и виды спорта. При этом важно определиться с долгосроч­ными целями, учесть индивидуальные предпочтения, ограничения и барьеры, которые могут помешать заниматься активно и регулярно. Пусть даже будучи умеренными по интенсивности, физические уп­ражнения должны быть регулярными и постоянными, без больших перерывов. Также не менее важно не переусердствовать, чтобы не вызвать излишнее утомление, из-за чего многие вынуждены прекра­щать физические упражнения.

Более подробно о важности физических упражнений и конкрет­ных рекомендациях по физической активности можно прочитать в главе «Смысл жизни — в движении».

Правильное питание

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоро­вья и качества жизни. В простом виде все основные рекомендации сводятся к двум основным формулам:

•       Потреблять большее количество темно-зеленых овощей, ово­щей оранжевого цвета, бобовых, фруктов, продуктов из цель­ного зерна, молока и молочных продуктов низкой жирности. Эти продукты можно отнести к категории так называемой «живой пищи». Она полезна