•          Если добавлять майонез, то лучше использовать тот, который имеет низкую жирность.

Избегайте нездоровой и жирной пищи

Некоторые пищевые продукты содержат скрытые калории. Ниже представлены пути, как можно иметь дело с такими продуктами.

•          Старайтесь избегать хлебобулочных изделий, таких как тор­ты, пирожные, булочки. Но если уж они вам сильно нравят­ся, лучше потреблять их в собственном приготовлении, заме­няя жиры на, например, яблочный соус, который является менее калорийным.

•          Если вы любите печенье или конфеты, лучше их покупать в единичных или малых количествах, но не целыми пакетами

 

или упаковками. Вообще, посещая супермаркет или гастро­ном, лучше избегать отсеков, где продаются сладости и хле­бобулочные изделия.

•          Лучше избегать маргарина, который содержит много калорий.

•          Если вы заметили жир на пальцах или салфетке, то это явный признак того, что данный продукт содержит много жира, нуж­но его избегать.

Важно не только что есть, но и как есть

Во-первых, важно пищу принимать не спеша, тщательно ее пе­режевывая, вместо того, чтобы просто ее заглатывать или запи­вать. Тщательное пережевывание пищи помогает ее лучшему пе­ревариванию. При этом вы осознанно потребляете нужное вашему организму количество пищевых веществ, а не просто едите пище­вую массу.

Другой способ контроля диеты — это периодически во время еды откладывать вилку и нож, при этом тщательно пережевывая пищу или отвлекаясь на разговор с собеседником. Таким путем вы сможе­те отказаться от привычки бессознательного и автоматического по­требления пищи, во время чего вы получаете гораздо больше кало­рий, чем вам может показаться.