Избегайте причин, которые могут заставить вновь закурить

Запомните места, где вы можете вновь закурить, и старайтесь обой­ти их. Вместо этого лучше пойти в места, где курение запрещено — ки­нотеатры, музеи, торговые центры и др. Больше общайтесь с людьми, которые не курят. Старайтесь больше занять себя в то время, когда вы вероятнее всего вновь можете закурить. Сделайте все для того, чтобы попытка закуривания создавала неудобства. Например, выбросите все зажигалки и спрячьте подальше все спичечные коробки. Замените ку­рение новыми привычками, например, жуйте жевательную резинку вместо курения, когда вы едете на работу. Сразу же после еды встаньте из-за стола вместо продолжения беседы с сигаретой в зубах. Старайтесь постоянно повторять фразу: «Нет, я не курю».

Контролируйте стресс

Стресс и тревога могут явиться причиной, из-за которой вы мо­жете вновь закурить. Лучше всего избегать стрессовых ситуаций или устранить причину стресса. Когда это не удается сделать, старайтесь применить релаксирующие упражнения, такие как дыхание живо­том, медитацию или физические упражнения. Лучше расслабиться и послушать любимую музыку.

Думайте о сегодняшнем дне

Не думайте о следующей неделе или следующем месяце. Фокуси­руйтесь на сегодняшнем дне. Каждый час без сигареты повышает шансы полного прекращения курения и свободы от вредоносной привычки.

Сохраняйте мотивацию

>        Фокусируйтесь на том, что вы приобретаете, а не на том, что теряете.

>        Больше думайте об успехе принятого вами решения, а не воз­можности неудачи. Например, не стоит думать о том, что вы поправитесь: те, кто бросил курить, в среднем поправляются не более чем на полтора килограмма.