Аэробная активность также известна как тренировка сердечно­сосудистой системы или тренировка на выносливость. Суть ее за­ключается в повторяющихся движениях, включающих сокращения больших групп мышц рук и ног. В последующих разделах представ­лена более подробная информация об аэробных упражнениях. Хотя аэробные упражнения наиболее полезны для сердечно-сосудистой системы, важно включить в программу и упражнения по укрепле­нию мышц, растяжки, а также упражнения, сохраняющие баланс. В конечном итоге все зависит от вас, от того, какую цель вы поставили. Если целью является сброс веса, то потребуется выполнять упраж­нения, сжигающие калории. Если же для вас важны баланс и гиб­кость тела, лучше будет заняться йогой или тай-ши.

Не следует заниматься спортом лишь для того, чтобы сбросить лишние 5 килограммов или пробежать кросс в 10 километров. Необ­ходимо включить физические занятия в свою повседневную жизньтак же, как прием пищи, сон или утренний душ. Это может показаться очень труд­ным, но помните об одном — результат сто­ит усилий!

Как добиться постоянства и регулярности физической активности

Польза от постоянства в физической активности стала известна около десятиле­тия назад. Спорт не принесет большой пользы, если вы не внесете физические уп­ражнения в свой ежедневный график. Если вы решили заняться спортом, приготовь­тесь к тому, что нужно быть физически ак­тивным постоянно.

Найти время — серьезная проблема? Тогда начните программу выполнения физических упражнений с детального планирования еженедельного графика. Продумайте, например, сможете ли вы про­сыпаться на 30 минут раньше и совершать прогулки. А может быть, стоит ложиться спать на 30 минут раньше и, соответственно, просы­паться раньше? Мыслите реалистичнее. Не планируйте программу упражнений на вечер, зная, что вам, допустим, нужно помочь детям с домашним заданием. Найдите способ, как можно добавить к каж­додневным тренировкам какую-либо дополнительную физическую активность. Например, пройтись по магазинам торгового центра или чаще подниматься по лестнице, игнорируя лифт. По мере улучше­ния физической формы вы сможете, не напрягаясь, увеличить ин­тенсивность физических нагрузок. То есть вы будете в состоянии добавить более интенсивную нагрузку: например, ходить 6 километ­ров вместо 4 за тот же период времени.