Серьезные нарушения сна происходят после длительных пере­летов, особенно через океан. В основном это связано со сменой ча­совых поясов. Прилетев в другую страну, иногда вы не можете ус­нуть ночью, а днем ощущаете сонливость и вялость. Скорейшей адап­тации можно достигнуть, приспособив себя к новому часовому поя­су. Например, если вы прилетели днем, когда у себя дома уже насту­пила ночь, лучше сразу не ложиться спать, а потерпеть, пока не на­ступит ночь в стране пребывания. Иными словами, нужно сразу адап­тировать себя к новому циклу дня и ночи, или, как его называют, к новому циркадному ритму. Однако, если это не помогает, можно прибегнуть к мелатонину — безопасной пищевой добавке, которая может помочь в восстановлении нового часового ритма.

 

Как обеспечить полноценный сон?

Иногда трудно контролировать и полностью оградиться от факто­ров, которые мешают полноценному сну. Однако вполне возможно создать условия и наработать привычки, которые могут в этом по­мочь. Они сводятся к следующим рекомендациям.

1.       Желательно ложиться в постель и вставать в одно и то же вре­мя, даже в выходные дни. Придерживаясь такого режима, вы сумеете наладить оптимальный цикл сна и бодрствования, что позволить быстрее заснуть ночью.

2.       Не принимайте большого количества пищи и жидкостей перед сном. Рекомендуется легкий ужин не позднее, чем за 2 часа до сна. Если вы страдаете изжогой, то необходимо избегать острой и жирной пищи, которая обостряет изжогу и препят­ствует спокойному засыпанию. Ограничение жидкости перед сном также является важным, поскольку излишний прием жидкостей вызывает частое пробуждение из-за необходимос­ти использования туалета.