То, какое количество упражнений является приемлемым, зависит от поставленных вами целей. Согласно широко распространенному мнению, полезный результат для здоровья ощутим уже при относи­тельно малых нагрузках, даже если вы не сбрасываете при этом вес.

Контролируйте свой вес

Всем известно, что существует множество людей, которые доста­точно полноценно питаются и мало двигаются, не набирая при этом ни грамма. Остальные же питаются исключительно растительной пищей и часами проводят время в спортивном зале, практически не теряя при этом веса. Что же необходимо для того, чтобы контролировать свой вес?

Медики рекомендуют обратить особое внимание на баланс кало­рий: количество сжигаемых калорий должно равняться количеству потребляемых (если вы хотите сохранить вес) либо превышать их (если вы хотите потерять вес). Также можно предложить различные виды физических упражнений. Для поддержания веса потребуется еже­дневное выполнение активных физических упражнений по 60 минут в день. Если вы страдаете излишним весом, то вам ежедневно потре­буется от 60 до 90 минут активных движений. Ниже представлен 10­недельный план, который может вам помочь в поддержании опти­мальной формы.

10-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН РАЗВИТИЯ СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ

Десятинедельный план (представленный в таблице внизу) вклю­чает в себя чередование четырех основных видов упражнений: аэроб­ную нагрузку (А), силовую тренировку (С), упражнения на гибкость (Г) и упражнения на сохранение баланса (Б). Они оказывают поло­жительное влияние на весь организм. Каждый из видов упражнений более детально описан ниже. Предлагаемый 10-недельный комплекс оптимально сочетает все составляющие и подходит практически для каждого из нас.