•   ниже 1,5 метра — мяч 45 см;

•   1,5 метра до 2 метров — мяч 55 см;

•   выше 2 метров — мяч 65 см.

Тренажеры с весами

Существуют различные виды тренажеров с весами. Некоторые позволяют выполнять различные виды упражнений на одном трена­жере. Типичный тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела, включая ноги, грудь, живот, руки и плечи.

Преимущества тренажеров заключаются в том, что они легки в применении и помогают обеспечить хорошую форму. Обычно при необходимости легко добавить дополнительный вес. Большинство тренажеров предназначено для подъема различных весов через ши­рокий спектр упражнений, для того чтобы обеспечить разнообраз­ность и оптимальность нагрузки.

Такие тренажеры могут быть очень дорогими. Они также боль­шие по размерам, и вам может понадобиться адекватное простран­ство для их размещения в доме. Некоторые тренажеры оборудованы функцией по поддержке или настройке, предназначенной для жен­щин или престарелых людей — это важное преимущество, если вы покупаете тренажер для семьи.

Упражнения на гибкость и растяжку мышц

Упражнения на растяжку мышц являются третьим звеном сба­лансированной физической программы. Они важны, поскольку мышцы с возрастом уменьшаются и слабеют. Слабые и менее эластичные мышечные волокна предрасполагают к большей уяз­вимости к травмам, болям в спине и стрессам. Кроме того, с воз­растом теряется способность к выработке «смазочных» секреций, поддерживающих эластичность и беспрепятственную работу мышц. Регулярные упражнения, способствующие эластичности волокон, которые окружают мышцы и сухожилия, могут проти­водействовать этому процессу. Кроме того, кровоток в мышечной ткани усиливается во время физических упражнений, что сохра­няет гибкость и устойчивость мышц. Растяжки значительно улуч­шают способность к физическому балансированию, а хорошо ра­зогретые мышцы более восприимчивы к нагрузкам при трениров­ке, что дает хорошие атлетические результаты.