Предупреждение ожирения обеспечивается благодаря ежеднев­ным умеренным физическим нагрузкам в течение 30 минут. Для сни­жения веса уже требуется от 30 до 60 и более минут в день физичес­кой нагрузки умеренного или интенсивного характера. Для мужчин старше 40 лет и женщин старше 50 лет, а также для лиц с хроничес­кими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет, рекомен­дуется вначале проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начинать интенсивные физические нагрузки с целью снижения веса. Однако для большинства людей увеличение физической нагрузки не представляет угрозы здоровью.

ПОДРУЖИТЬСЯ СО СПОРТОМ И СБРОСИТЬ ВЕС

Физические упражнения не только «сжигают» калории. Они спо­собствуют поднятию духа и настроения, придают энергию и помога­ют бороться со стрессом. Регулярная физическая активность повы­шает уровень обмена веществ таким образом, что даже когда вы не двигаетесь, пищевые калории сжигаются быстрее, чем если бы вы не занимались физическими упражнениями.

Как подробно описывается в главе «Смысл жизни — в движении», существует три основных вида физических упражнений: аэробные, силовые и упражнения на растяжку.

Аэробные упражнения заключаются в повторяющихся движени­ях, включающих сокращения больших мышечных групп рук и ног. Они являются исключительно важными для снижения веса. Кроме того, они улучшают деятельность сердца.

К аэробным упражнениям относятся: ходьба, бег, велосипедная езда, плавание, ходьба и бег на тренажере, лыжные прогулки, аэро­бика и др. Большинство малоинтенсивных упражнений, таких как прогулки или подъемы по лестнице, выполняемых в течение дня, можно отнести к этой категории. При более интенсивных нагрузках аэробные упражнения учащают дыхание и частоту сердцебиений, увеличивая при этом потоотделение.