Следовательно, не важно, на какой стадии жизни принятие здорового пове­дения однозначно улучшит шансы на долголетие. Ниже представлены реко­мендованные Гарвардской медицинской школой 10 шагов на пути к долгой качест­венной жизни.

1.       Не курите.

2.         Внесите физические упражнения и мыслительную активность в свой ежедневный режим.

3.         Принимайте здоровую пищу, богатую овощами, фруктами, цельными зернами, замените насыщенные жиры полине- насыщенными жирами.

4.        Ежедневно принимайте комплекс витаминов в виде биологи­чески активных добавок. Причем удостоверьтесь, что вы при­нимаете кальций и витамин Д в достаточных количествах.

5.       Поддерживайте оптимальный вес.

6.       Напрягайте мозг, занимайтесь мыслительной деятельностью.

7.       Больше общайтесь с близкими, друзьями, коллегами.

8.        Защищайте зрение, слух и другие органы путем мер профи­лактики и раннего выявления болезней.

9.        Регулярно чистите зубы и проходите профилактические ос­мотры у стоматолога. Плохое состояние зубов ведет к нару­шению питания, болевым ощущениям, а также повышает риск болезней сердца и инсульта.

10. Поговорите с врачом о том, нужно ли вам принимать какие- либо лекарства, чтобы контролировать артериальное давле­ние, предупредить остеопороз, снизить уровень в крови холе­стерина и вообще оставаться здоровым.

Молодость — в движении

В медицине известно выражение «двигать или потерять». Оно име­ет отношение к мышцам и костям. Если недостаточно двигаться, то постепенно теряется мышечная масса и, соответственно, физичес­кая сила. Кроме того, без физической нагрузки кости утончаются и становятся хрупкими. Следствием является склонность ко многим болезням и травмам. К счастью, все это можно предупредить, регу­лярно занимаясь физическими упражнениями. Физическая актив­ность важна для любого возраста, особенно для пожилого, причем никогда не поздно начать заниматься физическими упражнениями.