Растягивание трехглавой мышцы (трицепса)

Данное упражнение разрабатыва­ет задние мышцы плеча — трицепсы.

Начните со стойки, располагаясь со слегка расставленными ногами и дер­жа гантели по бокам так, чтобы ладо­ни смотрели назад. Поднимайте ганте­ли таким образом, чтобы локти согну­лись на 90 градусов. Причем плечи не должны свисать, а локти не должны располагаться выше плеч. Если вы почувствуете боль в плечах, мож­но немного опустить руки. Это следует считать исходной позицией. После этого необходимо медленно разогнуть локти, полностью рас­тянув руки. Сделайте паузу и медленно вернитесь к исходной пози­ции. Повторите это 8—15 раз. Отдохните и повторите весь комплекс данных упражнений.

Поднятие пяток

Данное упражнение разрабатывает икроножные мышцы. Встаньте, держась за спинку стула. Слегка привстаньте на нос­ки, приподняв пятки как можно выше. Постойте в таком положении,

а затем опустите пятки. Повторите упражне­ние 8-15 раз. Отдохните и повторите весь ком­плекс. Возможны вариации данного упражне­ния. Как только вы научитесь держать баланс, можно делать данное упражнение, приподняв­шись на одной ноге, держа вторую в согнутом положении. Необходимо повторить упражне­ния, чередуя правую и левую ноги. Также мож­но поднимать обе пятки, при этом не держась за спинку кресла.

Отведение ног в сторону

Данное упражнение разрабатывает боко­вые мышцы таза и бедра.

Встаньте, держась за спинку стула. Мед­ленно поднимайте правую ногу в сторону, на высоту 20 см от пола. При этом держите ее в выпрямленном положении. Сделайте паузу.

Медленно опустите ногу обратно. Повторите 8-15 таких подъемов и сделайте такие же подъ­емы, только на этот раз левой ноги. Отдохните и повторите весь комплекс упражнений.