Архив

Регулярная физическая активность, особенно аэробные

Название книги: 
Качество жизни, здоровье и долголетие
Автор: 
Назарбаев А.А.
3435119
Страница: 
108

3.                  Избегайте курения, алкоголя и кофеина перед сном. Они явля­ются стимулянтами, вызывают бодрствование и тем самым препятствуют засыпанию. Само по себе курение является вред­ным. Во время сна у курильщиков чаще возникает одышка и удушье. Потребление кофеина также следует избегать перед сном. Дело в том, что организм человека сам не производит кофеина, и организму требуется около 8 часов для того, что­бы вывести кофеин. Все это время кофеин продолжает ока­зывать возбуждающее действие. Поэтому напитки, содержа­щие кофеин, следует принимать не позднее, чем за 8 часов до сна. Что касается алкоголя, то хотя считается, что он оказы­вает успокаивающее действие, на самом деле алкогольные на­питки мешают полноценному сну.

4.                  Будьте физически активными. Регулярная физическая актив­ность, особенно аэробные упражнения, способствует быст­рому засыпанию и полноценному сну. Однако для некоторых людей физические упражнения в вечернее время перед сном не рекомендуются, поскольку у них физическая активность обладает скорее возбуждающим действием.

5.        Прохладная, затемненная и тихая обстановка способствует полно­ценному сну. Для этого в спальне необходимо создать соответствую­щую обстановку с комфортабель­ным уровнем освещения, влажно­сти и температуры. Этого можно добиться при помощи плотных темных штор, дополнительного одеяла, бесшумного вентилятора или кондиционера, увлажнителя воздуха и других приспособлений.

6.        Старайтесь спать в основном в ночное время. В дневное время можно вздремнуть, но не более получаса. Дело в том, что днев­ной сон «крадет» важные часы ночного сна. Если вы работае­те в ночное время и вынуждены высыпаться днем, то необхо­димо создать соответствующую обстановку путем достаточ­ного затемнения спальни. Это позволит отрегулировать внут­ренние биологические часы и позволит вам высыпаться в до­статочной мере.