Архив

Регулярное выполнение физических упражнений чаще

Название книги: 
Качество жизни, здоровье и долголетие
Автор: 
Назарбаев А.А.
3435119
Страница: 
40

Помимо предупреждения рака и сердечно-сосудистых заболева­ний регулярные физические нагрузки помогают бороться со стрес­сом, способствуют здоровому сну, улучшают память, предупрежда­ют простуду и продлевают жизнь. Движение — это залог здоровья, и обычно оно не требует каких-либо материальных инвестиций. В лю­бом случае регулярно заниматься физическими упражнениями го­раздо дешевле, чем покупать лекарства или лечиться в больнице.

С ЧЕГО НАЧАТЬ И КАК ДОБИТЬСЯ ПОСТОЯНСТВА СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ?

Регулярное выполнение физических упражнений чаще всего пре­следует три задачи: сбросить лишний вес, предупредить сердечно-со­судистые и другие заболевания, а также развить мышечную массу. Первые две задачи в принципе могут быть решены при помощи уме­ренных физических нагрузок. Пожалуй, основным барьером на пути к физической активности является недостаток времени. Выделение 30—60 минут ежедневно на спортивные занятия не всегда является возможным. Одним из альтернативных решений может явиться пла­нирование от трех до шести 10—15-минутных нагрузок умеренного и интенсивного характера. Это может дать такой же эффект с точки зрения сжигания калорий, как и непрерывные физические упражнения в течение бо­лее длительного времени.

Самая удачная и полезная програм­ма - это, конечно же, та, которая боль­ше всего вам нравится. Для того чтобы программа была наиболее полезной, сделайте все на свой вкус. Выберите тот вид спорта, который больше всего вам нравится. Если вам по какой-либо при­чине не нравится бег, не следует бе­гать, как бы это ни было полезным.

Если вы долгое время не занима­лись физической деятельностью, ко­нечно же, не следует сразу начинать с 5-километровой пробежки в первый же день тренировок, так как это может привести к серьез­ным проблемам со здоровьем. Наиболее правильным было бы на­чать с ходьбы, постепенно увеличивая нагрузки и переходя к бегу трусцой. В целом умеренные занятия спортом безопасны для каждого из нас. Если у вас имеются какие-либо травмы или вы страдаете от хронических заболеваний, то вначале проконсультируйтесь у врача и подберите наиболее удобный способ физической нагрузки.