МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ (РАССЛАБЛЕНИЯ)

Применение методов релаксации является важнейшим компонен­том контролирования стресса. Релаксация — это не просто время, про­веденное в тишине или за любимым занятием. Релаксация — это про­цесс, который позволяет восстановить нарушения, которые были вызваны стрессом.

Использование методов релаксации полезно практически любо­му из нас. Они позволяют перефокусировать внимание со стрессо­вой ситуации на более положительное, отвлекаясь от стресса. Поми­мо методов расслабления любые физические упражнения отвлекают от стресса и оказывают положительное влияние на здоровье.

Релаксирующие методы снимают симптомы стресса путем:

•          уменьшения частоты сердцебиения;

•          снижения артериального давления;

•          снижения частоты дыхания;

•          увеличения притока крови к мышцам;

•           уменьшения напряжения мышц и, соответственно, болевых ощущений;

•          улучшения концентрации;

•          уменьшения гнева и эмоционального расстройства;

•           повышения уверенности в себе и способности контролиро­вать ситуацию.

Некоторые методы релаксации достаточно просты, и им можно научиться самим. Исключительно важно регулярно и своевременно применять эти методы, для того чтобы они оказались эффективными и полезными.

Методы релаксации включают сле­дующие:

Аутогенная релаксация и визуализа­ция. Аутогенная означает то, что при­ходит изнутри. Данный метод релакса­ции основан на том, что в воображении создается образ приятного спокойного места, например горной долины, бес­крайней степи или морского берега. Наряду с образом можно создать ощу­щения звука, например морского при­боя и запаха полыни или цветов. Вы кон­ центрируетесь на этом образе, что позволяет расслабиться и умень­шить напряжение мышц, успокоить дыхание, нормализовать работу сердца.