Наиболее оптимальным является прием так называемых мульти­витаминных комплексов, в которых важные компоненты содержат­ся в достаточных количествах и сбалансированных дозах. Однако порой бывает затруднительным выбрать нужный комплекс из боль­шого числа продукции различных производителей.

Для лиц старше 50 лет рекомендуется принимать такие поливита­минные комплексы, которые содержат витамины С, Е, D, В6, В12, фолиевую кислоту, кальций, селен и ряд других веществ. Ниже пред­ставлены рекомендуемые дозы указанных веществ в составе муль­тивитаминных комплексов:

 

витамин С — 500 мг в день;

кальций — 1200 мг в день;

витамин D — от 800 до 1000 МЕ в день;

витамин Е (токоферол) — от 200 до 400 МЕ в день;

витамин В12 — 1000 микрограммов в день;

фолиевую кислоту — 1000 микрограммов в день;

кофермент Q — 100 мг в день;

альфа-липоевую кислоту ^-форму) — 100 мг в день; К-ацетил-цистеин — от 250 до 500 мг в день.

Некоторые поливитаминные комплексы содержат другие полез­ные вещества, такие как глютатион, протандин и другие.

Для молодых женщин, особенно беременных, важно допол­нительно получать препараты железа. Однако в пожилом возрас­те желательно избегать мультивитаминных комплексов, которые содержат железо. Дело в том, что железо в достаточном количе­стве поступает с пищевыми продуктами. В избыточных количествах железо может оказать вред здоровью, особенно тех людей, кото­рые страдают врожденным заболеванием, называемым гемо- хроматозом.

Травяные и другие биологически активные добавки

Другими разновидностями биологически активных добавок (БАДов) являются различные экстракты из трав и сами травы. Кроме того, БАДы получают из некоторых продуктов животного происхож­дения, таких как сыворотка крови, плавники акулы, рога марала и т. д. Многие из них действительно являются полезными, но только в умеренных дозах и количествах.