Аэробные упражненияпозволяют снизить риск возникновения различных заболеваний, а также способствуют долголетию. Силовая тренировка — укрепить мышцы и нарастить мышечную массу. Уп­ражнения на гибкость поддерживают в форме мышцы и гибкость суставов, предотвращая при этом растяжения мышц и травмы. Уп­ражнения по поддержанию баланса позволяют предупредить трав­мы и проявления различных хронических заболеваний.

Также вы можете добавить к тренировкам расслабляющие уп­ражнения, такие как йога и тай-ши, которые помогают бороться со стрессом.

Согласно этим рекомендациям, физические упражнения всегда следует начинать с 15-минутной растяжки и заканчивать 10-минут­ными упражнениями на баланс. Аэробные упражнения лучше выполнять 5 раз в неделю по 30 минут. Силовые упражнения — по 20 минут и не чаще, чем 3 раза в неделю.

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Суть аэробных упражнений заключается в повторяющихся дви­жениях, включающих сокращения больших мышечных групп рук и ног. Аэробная активность также известна как тренировка сердечно­сосудистой системы, или тренировка на выносливость.

Большинство малоинтенсивных уп­ражнений, таких как прогулки или подъ­емы по лестнице, выполняемых в тече­ние дня, можно отнести к этой категории.

При более интенсивных нагрузках аэроб­ные упражнения учащают дыхание и частоту сердцебиений, увеличивая при этом потоотделение.

Прежде чем приступить к выпол­нению аэробных упражнений, вам по­надобится 5-10 минут для разминки (это очень важно для предупреждения растяжений мышц и сухожилий) и еще столько же времени на остывание после основных занятий.