•          Старайтесь расслабиться с помощью релаксирующих упраж­нений, помогающих бороться со стрессом: глубоко вдохните носом, задержав дыхание, посчитайте до 5, затем медленно выдохните через рот. Повторите это 5 раз.

•          Старайтесь занять свои руки: печатайте на компьютере, пишите, сжимайте теннисный мяч, начните вязать.

•        Позвоните другу/подруге (желательно тем, кто не курит).

•        Сходите прогуляйтесь в торговый центр или посетите кинотеатр.

ДОКАЗАННЫЕ МЕТОДЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ В ПРЕКРАЩЕНИИ КУРЕНИЯ

Если вы решили бросить курить, то приняли одно из важнейших решений в вашей жизни, которое, безусловно, окажет благоприят­ное влияние на ваше здоровье. Важно осознавать, что большинство курильщиков делали многократные попытки бросить курить, и для многих эти попытки оказывались неудачными. Вместе с тем есть ме­тоды, доказанные опытом, которые эффективно помогают бросить курить и быть последовательными в этом решении.

Запишите причины, по которым вы решили бросить курить

Задумайтесь о том, что вам не нравится в курении. Осознаете ли то, что курение наносит вред здоровью, вызывая рак легкого и болезни сердца? Хотите ли вы лучше чувствовать, бросив курить? Желаете ли продемонстрировать хороший пример своим детям? Чувствуете ли необходимость избавиться от неприятного запаха ваших волос и одежды? Запишите все эти причины в блокнот. Каждый раз, когда вы хотите вернуться к сигарете, откройте блокнот и внимательно прочитайте этот список и напомните себе о том, почему вы решили бросить курить.