В главе «Смысл жизни — в движении» даются подробные реко­мендации о том, как правильно заниматься физическими упражне­ниями и как их сделать неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Эти рекомендации применимы для любого возраста, в том числе и пожилого. Ниже представлены лишь некоторые особеннос­ти, характерные для различных периодов жизни.

Если вам 30—40 лет, нужно начать задумываться о том, как пре­дупредить потерю мышечной и костной массы. Это можно обеспе­чить путем регулярных физических упражнений.

 

В возрасте 40—50 лет и старше помимо потери мышечной и кост­ной массы происходят и другие физиологические изменения в орга­низме. Эти изменения особенно выражены у женщин в период ме­нопаузы, то есть после прекращения месячных. В этот период ис­ключительно важно придерживаться правильного питания, потреб­ляя достаточное количество овощей, фруктов и продуктов, богатых витаминами и минералами, особенно кальцием, которого много со­держится в молочных продуктах. Регулярная физическая активность развивает мышечную массу и сохраняет кальций в костной ткани, придавая ей упругость и прочность.

В 60, 70, 80 и 90 лет важно как можно дольше поддерживать жиз­ненную силу, уверенность в себе и независимость за счет регуляр­ной физической активности, которая обязательно должна включать силовые упражнения, а также упражнения на гибкость. Более под­робно о различных видах физических упражнений, в том числе тех, которые можно выполнять в домашних условиях, описано в главе «Смысл жизни — в движении».

Здоровая пища для качественного долголетия

С возрастом потребности в пищевых калориях уменьшаются, но увеличиваются потребности в таких пищевых веществах, как клет­чатка, витамины и кальций. Кроме того, важно выпивать достаточ-