Мясо, рыба, пти­ца постные

Зернобобовые

Масло сливоч­ное, СЛИВКИ

Сметана

Растительное

масло

Сахар, кондитер­ские изделия

Хлеб, крупы, каитоФель

Фрукты кислые, помидоры

Фрукты сладкие, сухоФпукты

Овощи зеленые и некрахмалистые

Овощи крахма­листые

Молоко

Творог, кисло­молочные пр-ты

Сыр, брынза

Яйца

Орехи

Мясо, рыба, пти­ца постные

 

Зернобобовые

 

Масло сливоч­ное. сливки

 

Сметана

 

Растительное

масло

 

Сахар, кондитер­ские изделия

 

Хлеб, крупы, картофель

 

Фрукты кислые, помидосы

 

Фрукты сладкие, сухофрукты

 

Овощи зеленые и нексахмалистые

 

Овощи

крахмалистые

 

Молоко

 

Творог, кисло­молочные пс-ты

 

Сыр, брынза

 

Яйца

 

Орехи

 

 

О питании написано очень много книг, в которых есть и реко­мендации по диетам и приготовлению блюд. Если вас заинтересо­вал этот вопрос — вы их прочтете. Я же хочу сказать, что энергетика пищи заключается не только в количестве потребляе­мых калорий, но и в наличии в ней витаминов и микроэлементов. В энергию перерабатывается только то количество, на которое их хватило, остальная часть — хорошо, если пройдет мимо, не усваи­ваясь, но в большинстве случаев она превращается в жир, неся ор­ганизму проблемы со здоровьем, в числе которых метаболический синдром, а далее сахарный диабет, гипертония, сердечно-сосудистые и другие болезни.

Обратите внимание на потребление фруктов (особенно дынь, арбузов). Они перевариваются только в кишечнике, поэтому есть их лучше за полчаса до приема основной пищи, иначе они могут вызвать брожение в желудке, отрыжку, вздутие живота и другие неприятные эффекты.