Напомним, что сам по себе отдых - деятельное состояние орга­низма, заключающееся в более или менее интенсивном восстановле­нии затраченных при работе сил с повышением питания утомленных органов и направленное, в конечном счете, на подготовку к новой ра­боте. Как лучше этого достичь? Кажется - садись или ложись и вос­станавливай затраченные силы. Однако отдохнуть таким образом, как и отоспаться «про запас», невозможно. Длительный покой лишь рас­слабляет организм, детренирует его органы и системы, снижает их ус­тойчивость к утомлению. Какой же наиболее эффективный способ ускоренного снятия утомления?

На этот вопрос ответил в начале XX века великий русский фи­зиолог И.М. Сеченов. В опытах на самом себе он установил, что если во время отдыха утомленных мышечных групп включаются в дея­тельность не участвовавшие в работе мышцы, то происходит более быстрое и полное восстановление сил, чем во время полного покоя. Дальнейшие исследования выявили исключительно важную роль ак­тивного отдыха с использованием физических нагрузок в стимуляции работоспособности и профилактике переутомления как в труде, так и в спорте.

Большой вклад в развитие физиологических основ активного отдыха внесли советские ученые М.Е. Маршак, В.В. Розенблат,

Н.В. Зимкин, И.В. Муравов и др. Например, совершенствуя метод И.М. Сеченова, И.В. Муравов показал возможность повысить его эф­фективность в 16 раз за счет сокращения и учащения интервалов от­дыха.

Таким образом, несмотря на всю «приятность» пассивного от­дыха в виде покоя и ничегонеделания, в большинстве случаев он все же не оправдывает своего назначения - быстрого и наиболее полного восстановления сил и повышения устойчивости к переутомлению. Ко­нечно, в период тяжелого заболевания и после изматывающей физиче­ской работы (тренировки) для восстановления больших затрат энергии пассивный отдых должен преобладать над активным. Тем не менее, и в таких случаях для ускоренного восстановления сил полезны смена об­становки, массаж и особенно водные процедуры.