Если дует несильный ветер (2-3 м/с), продолжительность ванны надо сократить примерно на треть, при более сильном ветре (5-6 м/с) - в 2 раза и более.

Людям среднего возраста и ослабленным следует придерживаться более щадящей схемы закаливания, приведенной в табл. 1 (время про­цедуры указанно в минутах).

Кандидат медицинских наук В.Я. Крамских рекомендует начи­нать воздушное закаливание в помещении с обычной комнатной тем­пературой (20-22 °С). В течение 5-7 дней надо обнажаться по пояс на 10 мин, затем, ежедневно прибавляя по 5 мин, довести продолжи­тельность процедуры до 35^0 мин. После такого предварительного закаливания воздушные ванны при той же температуре можно при­нимать, обнажая и нижнюю часть тела.

Потом следует переходить к приему воздушных ванн летом на открытом воздухе. Это можно делать дома на балконе, на стадионе, за городом в лесу и т. д. Тем, кто принимал ванны только в помещении, обнажаться на улице можно при температуре воздуха не ниже 16 °С. Оптимальное время воздушной ванны указано в минутах в табл. 2.

Таблица 2

Температура воздуха, °С

Порядковый номер процедуры

И

16-18

19-21

22-24

25-27

Температура воздуха, °С

Порядковый номер процедуры

16 18

19-21

22-24

80 85

95 100

ПО

25-27

 

Для приема воздушных ванн нужно выбрать тихое, затененное место, устроиться, как удобно, но если лежа, то ни в коем случае не на земле. Даже при температуре воздуха 22-25 °С и выше от земли можно получить очень сильное охлаждение, в результате которого могут обо­стриться радикулит, невралгии и другие заболевания.

Интенсивность действия воздушных ванн увеличивается за счет снижения температуры, влажности и силы ветра. Чем холоднее воз­душная ванна, тем сильнее ее закаливающее действие.