Лучшее время для посещения бани - утро. Ценители банного жара говорят: «Надо ходить на „первачок“». Но и утром нередко ощущается запах пота, «скисших» веников или порошка, которым мыли парилку, при этом не проветрили ее хорошо. От этих запахов надо избавиться путем проветривания.

После этого закрывают дверь, форточку и выходят на 10-15 мин. Лучше всего вернуться в раздевальное отделение, где всегда тепло и свежий воздух. Если прохладно, следует накрыться простыней.

В бане, где имеется бассейн, полезно поплавать 15-20 мин, но до посещения парной. Мы не оговорились: рекомендуется именно по­плавать, а не искупаться. После плавания вы «почувствуете» свои мышцы, они «нальются» и будут в тонусе. Естественно, частота пуль­са при этом не должна слишком увеличиваться.

Поплавать особенно полезно людям, имеющим лишний вес, ве­дущим малоподвижный образ жизни, а также для расслабления и сня­тия напряжения после физической работы, бега, занятий атлетической гимнастикой и т. д. Температура воды в бассейне должна быть не ни­же 20 °С. После плавания принимают душ (36-38 °С) в течение

1-            3 мин. Это подготовит тело и позволит легче переносить высокую температуру в парилке.

После непродолжительного отдыха (а он определяется индиви­дуально - от 10 до 20 мин) можно идти париться. В таз наливают ки­пяток (с добавлением в воду ароматического настоя) и по 100-200 мл подливают на раскаленные камни до получения нужной температуры и влажности воздуха (если будете париться с веником, то увлажняйте больше). Полив камней небольшими порциями кипятка позволяет «сделать» пар менее влажным. О таком говорят: «легкий», «мягкий». Секрет здесь простой: когда воду подливают большими порциями, она не успевает полностью испариться (кроме того, остывают камни) и тяжелыми водяными парами оседает вниз. В результате пар жжет, дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему, человек чувствует усталость. О таком паре говорят: «сырой», «тяжелый».