Необходимо бороться и с «местным» утомлением ног при рабо­те стоя, рук при их напряжении, поясницы при работе на прополке, мытье полов и т. д. при помощи такого доступного средства, каким является самомассаж. В первом случае необходим неоднократный (несколько раз в рабочую смену) самомассаж ног, который помогает уменьшить венозный и лимфатический застой в ногах, предупреждая не только их утомление, но и варикозное расширение вен, лимфостаз ног. При этом поглаживания, разминания и легкие похлопывания (ес­ли отсутствует тромбофлебит) проводят хотя бы по 10-15 повторе­ний, согнув ногу в колене и расслабив мышцы голени, для чего лучше нижнюю конечность поставить на стул или другое возвышение. Как и всякий массаж, его начинают и заканчивают поглаживанием. Руки массируют в виде их взаимных растираний и разминаний, похлопы­ваний и поглаживаний.

Острое (первичное) утомление и переутомление в начальных его степенях отлично «смывает» душ, особенно прохладный, а также кон­трастный со сменой воды: то очень теплая (38 °С в течение 1-2 мин), то прохладная (16 °С в течение нескольких секунд). Кроме того, по­могают купание в бассейне и русская или финская баня. Если нет воз­можности искупаться, принять душ или сходить в баню, можно ис­пользовать более доступную процедуру - обливание по пояс.

Массивный поток импульсов из многочисленных кожных ре­цепторов, рождаемых термическими и механическими раздражителя­ми, гасит в мозге доминанту утомления (как и очаги возбуждения), вызывая удивительное чувство свежести и бодрости, связанное с их тонизирующим воздействием на нервные центры и эндокринный ап­парат. Правда, для стимуляции эндокринной деятельности необходи­мо достаточное охлаждение (купание в прохладной воде, холодный душ). Если вы принимаете душ или плаваете в бассейне после работы, позаботьтесь о том, чтобы в холодную ветреную погоду волосы голо­вы оставались сухими. Тонизирующий эффект душа и обливания по­вышается при растирании тела жесткой мочалкой.