Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Предотвратить возникновение этого недуга и укрепить группу мышц, удерживающих межпозвоночные диски, можно, выполняя специальные физические упражнения:

-      надавить лбом на ладонь и напрячь мышцы шеи (3 раза по 7 с). Затем на ладонь надавить затылком, также 3 раза по 7 с;

-      напрягая мышцы шеи, надавить левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 с), а затем правым виском - на правую ладонь (3 раза по 7 с);

-      голову слегка запрокинуть назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Вы­полнить упражнение не менее 5 раз;

-      голову и плечи держать прямо. Медленно повернуть голову мак­симально вправо (5 раз). Столько же раз выполнить движение влево;

-      подбородок опустить к шее. Повернуть голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево;

-      голову запрокинуть назад. Постараться коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполнить это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиени­ческую гимнастику, а также делать во время рабочего дня (можно и сидя, и стоя).

Выполнение упражнений в течение длительного времени - на­дежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Однако совершать круговые вращательные движения го­ловой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника - «Расправьте плечи!»

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позво­ночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться доста­точно неприятное заболевание - остеохондроз грудного отдела по­звоночника. Часто он поражает и лиц так называемых сидячих про­фессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.