Итак, последуем совету великого физиолога и будем использо­вать водные процедуры, которые создают как местные, так и общие защитные реакции. При этом важно помнить, что раздражения опре­деленных участков кожи вызывают сосудистые реакции со стороны органов, расположенных и в других частях тела. Так, например, нож­ная ванна действует на сосуды головного мозга, ручная - на сосуды грудной клетки.

Решающим фактором при закаливании водой является ее темпе­ратура, а не продолжительность воздействия. Однако следует неукос­нительно соблюдать правило: чем холоднее вода, тем больше эффект и тем короче должно быть время соприкосновения ее с телом.

С учетом того что теплопроводность воды в десятки раз больше теплопроводности воздуха, принята следующая градация водных процедур: горячие - свыше 40 °С, теплые - 36^0 °С, индифферент­ные - 35-36 °С, прохладные - 20-33 °С и холодные - ниже 20 °С.

Начинать любые водные процедуры надо при комнатной темпе­ратуре (18-20 °С) такой водой, которая не вызывает раздражения, особенно у легковозбудимых, нервных людей. Приводимые в данном пособии числовые рекомендации несколько условны, поскольку не учи­тывают ситуации в каждый конкретный момент, а также индивидуаль­ных особенностей и возможностей человека.

И все-таки следует ориентироваться на них. Знание же теории закаливания, наблюдение за собственным восприятием процедур по­зволяет подбирать оптимальный вариант, вносить необходимые кор­рективы в сторону повышения или понижения температуры.

Начинать водные процедуры лучше летом и в начале осени, а не весной, когда организм ослаблен.

Вода очень активно воздействует на организм, поэтому реко­мендуется посоветоваться с врачом: он поможет выбрать оптималь­ный вариант закаливания с учетом состояния вашего здоровья.