Исследования установили существенную стимуляцию прохлад­ными (16-17 °С) купаниями в бассейне, и особенно в естественных водоемах, коры надпочечников с выраженным (до 50 %) увеличением экскреции ее гормона - 17-кетостероида при пониженном его исход­ном уровне. Это оказывает благотворное влияние при переутомлении, сопровождающемся, как показали последующие наблюдения других ученых, угнетением гормональной деятельности данной железы.

После утомительного рабочего дня, перед сном, полезна теплая ванна (37-38 °С), лучше с добавлением поваренной или морской соли (2-3 кг) и ароматических веществ (хвойный экстракт или таблетка, отвар мяты, душицы, аптечной ромашки), усиливающих успокаи­вающее и расслабляющее воздействие ванны.

Аутогенная тренировка с как можно большим расслаблением мышц особенно ценна сразу после обеда (в положении сидя) и на ночь при засыпании (лежа на спине). Лучше использовать упрощен­ный вариант, предполагающий медленное повторение про себя на выдохе хотя бы по 4-6 раз фраз:

-я спокоен (спокойна);

-     никаких тревог;

-     я совершенно спокоен (спокойна);

-     я отдохнул (-а);

-     я готов (-а) к работе.

Кстати, этот укороченный метод аутотренинга рекомендует в своей замечательной книге «Аутогенная тренировка» известный пси­хоневролог из ФРГ X. Линдеман. Книга была трижды издана в нашей стране.

В исключительных случаях (экстремальные условия, предстоя­щие экзамены и т. д.) для уменьшения утомления и повышения рабо­тоспособности прибегают к адаптогенам (элеутерококк, женьшень, аралия маньчжурская, китайский лимонник и др.).

Выбор оптимального отдыха для восстановления сил и преду­преждения утомления (рекреации) зависит от вида труда и профессии.