Такой самомассаж полезно проделать и в ванне, бане после того, как мышцы и суставы распарились. В этом случае они прорабатыва­ются более глубоко.

Если позволяют условия, настоятельно рекомендуем включить непродолжительный самомассаж ног в режим рабочего дня. Его мож­но проводить во время физкультурной паузы, производственной гим­настики (а можно и сочетать с гимнастикой), в оставшееся от обеден­ного перерыва время или же растирать голень и стопу, не покидая ра­бочего места.

Словом, при желании можно найти и время, и место для этой процедуры. Кроме того, полезно провести такой самомассаж вместо перекура.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза его не огра­ничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она много больше. Значительная часть наблюдаемых до начала зака­ливания страдала различными заболеваниями и, как показали данные опроса, стала закаливаться, чтобы укрепить свое здоровье и избавить­ся от болезней. Занятия зимним плаванием в большинстве случаев приводили к ликвидации имеющихся заболеваний или их заметному ослаблению. Через год-два занятий эти люди уже не высказывали жа­лоб, многие из них говорили, что теперь они могут выдерживать зна­чительные нагрузки и не чувствуют своего возраста. А данные обсле­дования показали, что состояние их здоровья улучшилось. У боль­шинства увеличились жизненная емкость легких, экскурсия грудной клетки, мышечная сила, улучшилось привыкание к различным клима­тическим условиям. Но, пожалуй, самым наглядным показателем пользы закаливания стало то, что количество простудных заболева­ний у «моржей» снизилось в 5 раз, а количество дней нетрудоспособ­ности в среднем на один случай заболевания - в 2,8 раза.