Для большей эффективности необходимо комплексно использо­вать различные средства восстановления, постоянно их чередовать, варьировать дозировку. Это предупредит развитие скорой адаптации к ним, которая, кстати, быстрее наступает к средствам локального воздействия (например, электротерапевтические процедуры), чем к средствам общего воздействия (сауна, ванна, души и др.).

Способность организма к восстановлению тренируема, и, следо­вательно, слишком частое использование специальных средств (осо­бенно однообразных) не оправдано, это будет тормозить развитие ес­тественной способности организма к восстановлению сил. Подбор специальных средств для повышения эффективности отдыха зависит от целого ряда факторов: интенсивности и объема физической на­грузки, степени утомления, индивидуальных особенностей физкуль­турника.

Нагрузка на функциональные системы организма во время тре­нировок различна, восстановление их происходит также в разные сроки. Поэтому при выборе средств восстановления необходимо пре­жде всего воспользоваться теми, которые будут оказывать преимуще­ственное воздействие на наиболее нагружаемые и наиболее медленно восстанавливающиеся функциональные системы. Только при таком подходе можно добиться оптимального результата.

Для оценки влияния применяемых средств, а также различных методик их использования требуется осуществлять контроль за про­цессом восстановления. При этом следует учитывать индивидуальные особенности динамики восстановительных процессов, которая зави­сит как от генетически обусловленной способности к восстановле­нию, так и от уровня подготовленности того или иного физкультур­ника. Кроме того, возможны неравномерность и фазовость восстанов­ления различных функциональных систем организма. Так, например, пребывание в сауне в течение 7—10 мин при температуре воздуха 70 °С сопровождается увеличением мышечной силы, скорости двига­тельной реакции, точности выполнения движений и т. д.; 25-минутное пребывание приводит к снижению работоспособности, наблюдаемо­му в течение 24 ч (иногда и более), а затем к ее повышению.