В последнее время усилилось внимание к развитию садово­огородных товариществ и кооперации. Очень, очень нужное дело и с врачебной точки зрения. Работа лопатой, граблями, тяпкой и косой - отличнейшая физкультура! А если еще на даче вы поставите турник и пару раз за выходной подтянитесь, сколько можете, то уже на второй день почувствуете прилив силы в руках. Кстати, это упражнение - одно из самых результативных для тренировки мышц плеч и рук. При отсутствии перекладины подтягивание можно заменить отжимами лежа от пола или стоя - от табуретки, стула.

И все-таки поработать в выходной на огороде, в ягоднике, саду или поле - гораздо полезнее для здоровья. При этом преобладают не­большие (1,5—2 ккал/мин) и умеренные (3-5 ккал/мин) энергетические затраты, доступные всем практически здоровым людям и многим больным, а также детям с 6-8 лет и пожилым людям.

Такие работы, как, например, прополка, поливка шлангом, вполне доступны людям, страдающим гипертонической и ишемической бо­лезнями, пороком сердца. Только при прополке не надо наклоняться, лучше делать это, сидя на скамейке или положив на край грядки свер­нутую в валик старую одежду или что-нибудь подобное. А вот при ра­боте лопатой, косой трата энергии и интенсивность нагрузки прибли­жаются к таковым при беге трусцой (6-7 ккал/мин): за 1 ч человек с массой тела 70 кг израсходует 460 ккал - половину необходимого дневного гигиенического минимума энерготрат на физические на­грузки. Работа на конной косилке, к примеру, по энергозатратам уже в 7 раза меньше (270 ккал), на тракторе - еще меньше (134 ккал). Та­кую же, как при косьбе, величину физической нагрузки дает велопро­гулка со скоростью 15 км/ч (при скорости 20 км/ч - почти 600 ккал).